高血圧と食事の効果について

高血圧と食事 をくわしく調査してみると、なかなか面白い事に気がつきます。ここでは高血圧と食事に関するミニ情報などについてお伝えしています。後半では高血圧と食事についての関連サイトも紹介しています。

高血圧では塩分の取りすぎは症状を悪化させる原因ですから、摂取量には充分注意しましょう。血圧を下げる目的とはいえ、急に塩分の少ない食事にすると、味気ない食事に思えてしまい、逆にストレスが溜まってしまう事もあるので、減塩は時間を掛けて1ｇずつ徐々に減らしていくのが上手な減塩方法とされます。塩分の理想的な摂取量は6ｇとされています。

高血圧では、食事療法から血圧のコントロールする事が基本とされます。また、塩分の薄さに舌を慣れさせながら、規則正しく腹八分目を心掛けて食事をする事も高血圧治療では重要です。

高血圧治療ガイドラインによると6ｇが目標とされていますが、日本人の平均摂取量がおよそ12ｇであり、普段私達はかなり塩分の多い食事を摂っているのかが分かります。高血圧では肥満とも関連が深いので、肥満気味の方は食事量を減らし、早食いも止めてゆっくり食べるようにすると満腹中枢が働いて食べすぎを防げます。

高血圧に適した食事になるように、出汁を効かしたり、ネギや生姜などの香味野菜をふんだんに使うことやスパイスなどを利用すると、塩分が少なくても食味のアクセントとなり、味付けの不満も少なく出来ます。食生活を見直しだけでも血圧を下げる効果が高まりますから、高血圧の方の食事には栄養バランスが良くて塩分の少ないメニューがおすすめです。

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高血圧と食事の関連サイト・ブログを紹介します。

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症状を改善するためのレシピ・食事法に関するリンク集。サイレントキラーとも呼ばれる疾病ですが、実際は栄養管理によってコントロール可能な ... と命に関わる重大な疾病や合併症を引き起こす危険性があるにも関わらず、定期健診や人間ドックで高血圧と ... 仮面 高血圧

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